Nhiều người có thói quen ngủ nướng vào các ngày nghỉ, mặc cho thời gian trôi. Tuy nhiên tác hại của ngủ nướng lại là việc mà không nhiều người nắm được. Vậy ngủ nướng là gì? Tác hại ngủ nướng ra sao và cách không ngủ nướng vào ngày nghỉ như thế nào?.
Tóm tắt
Ngủ nướng là gì?
Thức khuya và ngủ nướng là đôi bạn thân không còn xa lạ gì đối với hầu hết chúng ta. Chắc chắn ai cũng ít nhất một hoặc nhiều lần nằm ườn ra giường và bắt đầu nướng, mặc cho đồng hồ báo thức đã reo từ lúc nào.
Biểu hiện của ngủ nướng là việc ngủ quá thời gian quy định, kéo dài thêm giờ một chút hoặc nhiều chút vào buổi sáng. Việc ngủ nướng rất thường xuyên diễn ra vào những ngày nghỉ phép, cuối tuần hay lễ tết, vì đây là khoảng thời gian rảnh rỗi, không có áp lực về công việc. Nhiều người cho rằng nên để bản thân được nghỉ ngơi và lười một chút.
Nhưng đôi khi sự lười này lại đi quá xa. Một giấc ngủ bình thường chỉ kéo dài 8 tiếng thì ngủ nướng khiến cho con người trì trệ và tăng thời gian đó lên rất nhiều lần. Ngược lại với cảm giác sảng khoái mong chờ, khi thức dậy sau một giấc ngủ quá dài cơ thể bạn rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và không hề có năng lượng.
Tuy vậy rất nhiều người vẫn chọn cách thức khuya và ngủ nướng để đốt cháy thời gian cho những ngày nghỉ cuối tuần hay những kỳ nghỉ kéo dài. Trong một số trường hợp khác người ta lại tâm lý ngủ bù cho một tuần dài làm việc căng thẳng. Ngủ nướng có tốt không? Hãy cùng xem ngủ nướng có tác hại gì ngay sau đây.
Những tác hại của ngủ nướng
Ngủ nướng có hại gì cho sức khỏe hay không? Sau khi tìm hiểu bệnh ngủ nướng là gì, hẳn nhiều người sẽ có những băn khoăn như vậy. Vậy thì hãy tìm hiểu thôi nào.
Hiện tượng social jetlag có nghĩa là nếu chúng ta thức dậy muộn hơn so với những ngày bình thường thì giờ sinh học của cơ thể cũng khó mà thích nghi kịp thời.
Do hầu hết mọi người phải làm việc và học tập hàng ngày nên giờ giấc đã được cố định. Khoảng thời gian ngủ kéo dài hơn vào cuối tuần có thể gây lệch múi giờ sinh học, làm ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
Bạn nghĩ đơn giản cuối tuần mình sẽ xả hơi và ngủ một giấc dài để bù lại khoảng thời gian dậy sớm của những ngày trước đó. Tuy nhiên điều này vô tình lại gây ra những biến đổi khiến cơ thể khó mà thích ứng kịp.
Gây ra lười vận động
Nằm trong nhiều giờ khiến cơ thể có những biến đổi theo chiều hướng tiêu cực. Các cơ bắp và mạch máu không được lưu thông dễ xuất hiện tình trạng tê mỏi tay chân, cơ thể không khỏe mà còn ngược lại sẽ gây uể oải.
Ngủ nướng quá lâu khiến con người dễ rơi vào trạng thái lười vận động, nếu tình trạng này xuất hiện thường xuyên thì các cơ và hệ xương sẽ bắt đầu suy giảm chức năng, yếu đi theo thời gian từ đó mà ảnh hưởng đến sức khỏe.
Làm tăng nguy cơ tiểu đường
Nhắc đến bệnh tiểu đường, người ta thường nghĩ đây là căn bệnh chỉ xuất hiện khi tuổi già hay người béo phì nhưng hiện nay số người mắc bệnh đã gia tăng ở độ tuổi thanh thiếu niên.
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường là thói quen giờ giấc ăn ngủ thiếu khoa học. Vì vậy nếu bạn đang giữ thói quen ngủ nướng thì hãy ngưng ngay nếu như không muốn bệnh tật ghé thăm.
Ngủ nướng gây đau đầu, giảm trí nhớ, thính lực
Chắc chắn bạn đã gặp qua tình trạng đầu đau, cơ thể mệt mỏi mỗi lần ngủ dậy muộn. Vậy tại sao lại như thế?
Câu trả lời nằm ở việc lượng oxy trong não đã bị tiêu hao quá nhiều khi bạn dành thời gian để ngủ nướng. Khi thức dậy não rơi vào trạng thái kiệt sức, thiếu dinh dưỡng tạm thời. Kết quả là trí nhớ và thính lực bị giảm sút qua thời gian nếu thói quen ngủ nướng còn tiếp diễn.
Nguy cơ gây ra bệnh béo phì
Nhiều bạn nữ rất băn khoăn rằng ngủ nướng có tăng cân không? Béo phì là căn bệnh mà không ai mong muốn mắc phải vì nó ảnh hưởng nhiều đến ngoại hình, thẩm mỹ cơ thể, trở thành nỗi ám ảnh.
Hầu hết mọi người đều không biết việc ngủ nhiều hơn bình thường, khoảng 9 đến 10 tiếng một đêm góp phần tăng 21% bệnh béo phì xuất hiện.
Thức ăn dần tích tụ và tạo thành mỡ thừa ngay trong lúc ngủ mà người bệnh không hề hay biết. Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện, ăn kiêng để giảm cân thì nên chú ý đến chế độ ngủ của mình vì nó có thể phá hủy toàn bộ nỗ lực của bạn.
Nguy cơ mắc bệnh tim
Bệnh tim có thể do bẩm sinh gây ra nhưng cũng có thể mắc khi chế độ ngủ thiếu khoa học. Trong bạn say giấc thì các chức năng của cơ thể cũng đi vào giấc ngủ, nhịp tim, co bóp cơ tim hay tuần hoàn máu đều giảm. Nếu tim không quay về trạng thái bình thường kịp lúc thì nguy cơ mắc bệnh là rất cao.
Điển hình là các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, xơ vữa động mạch, tất cả đều nguy hiểm, đặc biệt là có thể dẫn đến đột quỵ bất cứ lúc nào.
Có thể gây ra chán ăn
Một giấc ngủ đúng phải kéo dài 7 đến 8 tiếng để khi thức dậy bạn vẫn có đủ thời gian để ăn sáng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho một ngày làm việc. Tuy nhiên khi thức dậy muộn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ bỏ qua bữa sáng quan trọng, kéo theo tình trạng chán ăn.
Cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng phục vụ cho các hoạt động khác trong ngày, cái bụng rỗng vào bữa sáng cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau dạ dày và sức đề kháng yếu.
Tăng nguy cơ đột quỵ
Trong một nghiên cứu về giấc ngủ của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng việc ngủ nướng đi đôi với tăng nguy cơ đột ngụy. Trên 9000 người tham gia nghiên cứu với độ tuổi từ 59 đến 70 cho thấy người ngủ trên 9 tiếng 1 đêm sẽ gia tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 70% so với những ai chỉ ngủ 7 tiếng.
Chán quá thì làm gì? 7 việc làm giúp bạn hết chán ngay lập tức
Overthinking là gì? Cách giải quyết khi bạn bị “overthinking”
Cách để không ngủ nướng trong những ngày nghỉ
Những ngày nghỉ cuối tuần quý giá thường là thời gian để chúng ta được lười và thực hiện hành vi ngủ nướng của mình. Tuy vậy tác hại của ngủ nướng rất nhiều vậy nên thực hiện các phương pháp dưới đây để tránh việc ngủ nướng không cần thiết:
Tuân thủ giờ ngủ và giờ dậy theo đúng quy định ngay cả cuối tuần và ngày nghỉ, hãy tập thói quen lành mạnh này mỗi ngày.
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn trong tuần, tránh thời gian gần đi ngủ.
Giữ môi trường xung quanh phòng trở nên lý tưởng để dễ vào giấc. Nhiệt độ nên là 15,5 đến 20 độ, phòng tối và yên tĩnh. Ngoài ra một bộ chăn ga gối nệm êm ái cũng góp phần cho chúng ta có được một đêm ngon giấc.
Không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất là 1 giờ trước khi ngủ, tránh để điện thoại ở trong tầm tay vì như thế bạn sẽ rất dễ xao nhãng từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chọn thực đơn cho bữa tối nhẹ nhàng, chú ý không nên ăn quá nhiều hay sử dụng các thức uống kích thích trước khi đi ngủ như rượu, cà phê.
Chúng ta nên để cơ thể được nghỉ ngơi khi cần thiết nhưng không phải là thường xuyên ngủ nướng vào cuối tuần. Với bài viết tìm hiểu ngủ nướng là gì, tác hại và cách không ngủ nướng vào ngày nghỉ này, hi vọng các bạn sẽ có cho mình một lối sống lành mạnh và nhiều sức khỏe hơn nhé.
