Tập gym là phương pháp nhanh nhất để đạt được mơ ước về một body săn chắc, mạnh khỏe, phù hợp cả với người thừa cân, béo phì muốn giảm cân và những người quá gầy muốn tăng cân. Vậy Gym là gì? Tập Gym có lợi ích gì cho sức khỏe? Bạn cần tuân thủ những nguyên tắc nào khi tập gym để đặt hiệu quả tối đa. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Tóm tắt
Gym là gì?
Gym là từ viết tắt của Gymnastics – nghĩa là phòng tập. Ở Việt Nam, chúng ta gọi luôn là phòng tập gym.
Gym có nguồn gốc từ Gymnasium. Đây một từ của Hy Lạp chỉ việc vận động mà không mặc quần áo. Gym xuất phát từ việc người Hy Lạp ngày xưa cần luyện tập sức khỏe để bảo vệ đất nước. Đồng thời, họ mong muốn có được thân hình như các vị thần. Ngoài ra, việc không mặc quần áo của người Hy Lạp mang ý nghĩa là đang hiến dâng cơ thể cho thần thánh, đồng thời khoe cơ bắp với những người xung quanh.
Vậy tóm lại, gym là một hình thức vận động rèn luyện sức khỏe và hình thể phù hợp với mọi người. Đặc biệt là những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp và có một thân hình cân đối.
Lợi ích của việc tập gym
Mọi phương pháp tập luyện thể thao đều đem lại lợi ích tích cực đối với sức khỏe.. Vậy luyện tập Gym thì sẽ đem lại cho bạn những lợi ích gì
Phát triển cơ bắp
Lợi ích đầu tiên phải kể đến của việc tập gym là tăng cường cơ bắp. Trong cơ thể, cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ nhưng mỡ lại chiếm thể tích nhiều hơn. Do đó, việc tập gym đúng cách sẽ giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả và trở nên săn chắc. Lúc này, cơ thể được vận động với cường độ cao, kết hợp độ ăn uống dinh dưỡng sẽ giúp phát triển các khối cơ. Và thân hình cũng vì thế mà trở nên gọn gàng hơn.
Cải thiện tâm trạng
Mỗi khi buồn phiền hay stress công việc, bạn hãy thử một lần chạy bộ xem tâm trạng có được cải thiện không nhé. Theo một nghiên cứu, việc tập gym giúp tăng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm. Chúng khiến con người cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ hơn. Do đó, việc vận động và tập luyện gym có thể giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.
Giúp giảm cân
Nhiều người lựa chọn tập gym với mục đích giảm cân. Chỉ cần bạn luyện tập chăm chỉ và đúng kỹ thuật sẽ giúp tiêu hao được lượng lớn calo. Việc này giúp cơ thể săn chắc và góp phần giảm cân đáng kể. Do đó, tập gym đều đặn là một phương pháp hữu hiệu để có thể giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Cải thiện sức khỏe
Tập Gym thường xuyên giúp tăng mức năng lượng và giúp cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập gym làm tăng năng lượng cho những người thường xuyên mệt mỏi. Vậy nên, tập luyện gym là điều cần thiết để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời, tránh được sự mệt mỏi, uể oải hằng ngày.
Cải thiện lưu thông máu
Tập luyện Gym thường xuyên và đều đặn giúp cải thiện lưu thông đến não. Đặc biệt, giúp cải thiện sức khỏe và trí nhớ. Việc lưu thông máu tốt giúp hạn chế được các cơn đau đầu dai dẳng và giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra còn giúp chúng ta có những giấc ngủ ngon vào buổi tối.
Tăng cường sinh lý
Nhiều bài nghiên cứu cho thấy rằng tập gym giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tập Gym thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu cùng khả năng sản sinh nồng độ testosterone tối đa. Do đó, tập gym giúp cải thiện đáng kể đời sống tình dục.
Những nguyên tắc khi tập gym
Giống như các hình thức rèn luyện sức khỏe khác, tập gym cũng đòi hỏi người tập cần tuân thủ theo những nguyên tắc chung để đem đến kết quả cuối cùng tốt nhất.
- Tập luyện vừa sức, hít thở đúng cách: Có vô số những bài tập gym, nhưng bạn cần biết lựa chọn những bài tập phù hợp và vừa sức. Đặc biệt là với những ai mới bắt đầu. Đừng quá tham tập những bài tập nặng với mong muốn tăng cơ nhanh. Bởi vì có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hình thể.
- Khởi động toàn thân thật kỹ trước khi tập gym để tránh chấn thương.
- Không để khoảng nghỉ quá dài giữa các bài tập trong 1 buổi tập, chúng sẽ làm mất hiệu quả tập luyện.
- Cần cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập để chúng phục hồi và phát huy hiệu quả của bài tập.
Đi tập gym – bạn cần chuẩn bị những gì?
Ngoài việc tuân thủ những nguyên tắc khi tập gym, bạn cần có sự chuẩn bị trước khi tập gym. Vậy tập gym cần chuẩn bị những gì?
Những thông tin – chỉ số về cơ thể
Những chỉ số mà bạn cần quan tâm trước khi đi tập gym bao gồm chỉ số BMI, Ratio tỷ lệ mỡ, chỉ số eo – mông… Nó cho biết bạn nên tập theo hướng nào, tập bài tập gì.
Chuẩn bị trang phục
Có rất nhiều người không biết đi tập gym nên mặc đồ gì. Khi đi tập gym, bạn nên chọn những trang phục mềm mại, thoáng mát, co giãn và thấm hút mồ hôi.
Giày thể thao
Giày là một loại phụ kiện quan trọng khi tập gym. Vậy tập gym nên mang giày gì? Với hình thức tập gym, bạn nên chọn những loại giày thể thao đế bằng, thoáng khí và có tấm lót chân êm ái.
Những vật dụng khác cần chuẩn bị khi đi tập gym
Ngoài trang phục và giày, khi tập gym cần chuẩn bị thêm khăn mềm, sạch để lau mồ hôi, bình nước, trang phục thay sau buổi tập, găng tay, sữa tắm và dầu gội nếu cần.
Chuẩn bị dinh dưỡng cho buổi tập luyện với whey protein
Whey protein là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có nguồn gốc từ sữa. Whey protein được tách ra trong quá trình làm pho mát. Có nhiều loại thực phẩm bổ sung protein, nhưng whey protein là loại thực phẩm bổ sung protein cao cấp nhất.
Whey protein chứa tất cả các axit amin cần thiết và dễ tiêu hóa, đồng hóa nhanh hơn các loại bột protein khác như casein, đậu nành hay protein gạo. Cũng bởi vì một phần là do hàm lượng leucine rất cao. Đó là một loại axit amin quan trọng nhất để kích hoạt sự tổng hợp protein và xây dựng khối lượng cơ. Cho nên bột whey protein được coi là nguồn protein tốt nhất hiện có.
Thành phần dinh dưỡng không thể thiếu khi tập Gym
Calo chính là năng lượng cung cấp cho cơ thể để hoạt động thể chất. Cơ thể nạp calo bằng cách ăn các thực phẩm và món ăn giàu dưỡng chất. Tất nhiên không chỉ khi tập gym mà ngay cả bữa ăn thông thường cần phải cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất. Riêng với những người tập Gym, cần điều chỉnh hàm lượng của 4 loại này sao cho phù hợp với cơ thể.
- Protein: Đạm – thành phần tạo nên cấu trúc và khả năng co giãn của cơ bắp, protein thường có trong các loại thịt, cá, sữa, trứng.. Đây là thành phần không thể thiếu khi muốn xây dựng cơ bắp.
- Carb (Carbohydrate): Tức là tinh bột, có tác dụng tạo ra năng lượng hoạt động cho cơ thể. Carb thường có trong hoa quả tươi, đường, mật hay các loại carb phức tạp như ngô, khoai,…
- Fat: Chất béo – là nguồn dưỡng chất và năng lượng cần thiết để xây dựng các tế bào.
- Vitamin và khoáng chất: là vitamin A, B, C, D, E,…còn bao gồm cả sắt, kali, magie,…Các nguồn vitamin và khoáng chất được tìm thấy nhiều trong rau củ quả.
- Bổ sung nước đầy đủ: Trong quá trình tập và sau khi tập gym, bạn cần bổ sung thêm nước uống để bù lượng nước đã mất của cơ thể, giúp tập được lâu hơn. Bạn nên kết hợp các loại nước để cơ thể có thêm những chất dinh dưỡng cần thiết. Theo các nghiên cứu chỉ ra, khi bạn uống 500ml nước, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng lên 24 – 30%. Đặc biệt, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể tiêu hao được khoảng 96 calo. Nước còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại thể lực, tăng cường sức chịu đựng trong khi tập.
Đối tượng nên tập Gym
Các bài tập Gym giúp có thể được vận động không chỉ giúp chúng ta có vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt mà còn mang tới hiệu quả rất tốt trong cải thiện tinh thần. Dưới đây là những trường hợp đối tượng được khuyến khích nên tập Gym.
- Người mong muốn phát triển cơ bắp sức khỏe
- Người tích mỡ dư thừa
- Người mất ngủ, stress
- Người có hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định
- Người nghiện rượu, bia, thuốc lá
Đối tượng không nên tập Gym
- Người có tiền sử liên quan đến các bệnh về tim mạch
- Người có bệnh lý về cơ và xương khớp
- Người có bệnh lý về đường hô hấp
- Những người mắc bệnh rối loạn về chuyển hóa
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Để có hiệu quả tốt, mỗi người cần xác định được mục đích khi tập gym của mình. Sau đó, đưa ra thời gian tập một cách khoa học. Nhiều người có thắc mắc rằng liệu tập gym liên tục có tốt không? Với những người mới tập gym, bạn có thể tập ở cường độ nhẹ. Tần suất thường là 3 buổi/ tuần. Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản nhất để cơ thể tập làm quen. Sau đó thì duy trì bài tập trong vòng 1-2 tháng đầu. Lịch tập đơn giản dành cho những người mới tập gym có thể là:
- Buổi 1: Dành cho nhóm cơ kéo chính như cơ bắp tay trước, cẳng tay, cơ lưng.
- Buổi 2: Dành cho nhóm cơ đẩy gồm cơ bắp tay sau, cơ ngực, cầu vai.
- Buổi 3: Cẳng chân, bắp chân, mông bụng.
Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc đã hiểu rõ hơn tập Gym là gì. Từ đó, trang bị thêm cho mình kiến thức trước khi quyết định có nên tập Gym hay không. Để việc tập Gym đạt hiệu quả tối đa như mong muốn, bạn nên áp dụng những lời khuyên trên đây để tránh trường hợp bị chấn thương hay ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!
