Trong cuộc sống đầy những biến động và áp lực như hiện nay, tiêu cực là tình trạng phổ biến xảy ra ở rất nhiều người. Vậy tiêu cực là gì, những biểu hiện, tác hại và làm sao để bớt suy nghĩ tiêu cực?. Hãy cùng tìm đáp án cho những câu hỏi này nhé.
Tóm tắt
Tiêu cực là gì?
Chắc hẳn trong cuộc sống của chúng ta, ai cũng đã ít nhất một lần trải qua cảm xúc sụp đổ, mất niềm tin, thất vọng, từ đó có những suy nghĩ tiêu cực. Với sự phát triển không ngừng của cuộc sống, nhu cầu về vật chất và tinh thần ngày càng tăng cao, cùng với áp lực từ bản thân, bạn bè, gia đình, xã hội và cộng đồng thì việc này là không thể tránh khỏi.
Tiêu cực được định nghĩa là tình trạng tâm lý trong đó chúng ta có xu hướng có những hành động và suy nghĩ không lạc quan. Điều này xảy ra khi chúng ta bị tác động theo chiều hướng tiêu cực. Khi rơi vào trạng thái tiêu cực, chúng ta có thể trải qua mức độ stress nặng, cảm thấy lo lắng, bồn chồn và mệt mỏi trong thời gian dài.
Biểu hiện dễ nhận biết của suy nghĩ tiêu cực
Biểu hiện của người tiêu cực có thể thể hiện qua nhiều cách khác nhau như lời nói, thái độ, hành động hay sự im lặng. Dưới đây là một số biểu hiện cụ thể của người tiêu cực:
Tâm trạng căng thẳng mọi lúc
Người tiêu cực có thể luôn mang một cảm giác lo lắng, căng thẳng trong tâm trạng hàng ngày. Họ có thể không thể thư giãn hoặc cảm thấy bất an mà không rõ nguyên nhân cụ thể.
Đánh giá mọi thứ bằng sự bi quan
Người tiêu cực thường có xu hướng tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống và thế giới xung quanh. Họ có thể thường xuyên phê phán, đánh giá thấp và không tìm thấy điểm tích cực trong nhiều tình huống.
Than thở
Người tiêu cực thường có xu hướng than phiền về cuộc sống và cảm thấy không hài lòng với tình hình hiện tại. Họ có thể thường xuyên nói về những khó khăn, thất bại và những vấn đề cá nhân mà họ đang gặp phải.
Dễ cáu giận
Người tiêu cực có thể trở nên nhạy cảm và dễ bị kích động trong các tình huống thường xuyên. Họ có thể phản ứng quá mức hoặc tỏ ra cáu giận, thậm chí với những điều nhỏ nhặt.
Uể oải và thiếu sức sống
Một người tiêu cực thường trải qua cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng. Họ có thể cảm thấy uể oải, mất hứng thú và không có động lực để tham gia vào hoạt động hàng ngày. Thậm chí những việc đơn giản như vận động nhẹ nhàng hoặc hoàn thành công việc hàng ngày cũng trở nên khó khăn và đòi hỏi sự cố gắng lớn.
Những tác hại của suy nghĩ tiêu cực là gì?
Chắc hẳn sẽ có rất nhiều người thắc mắc rằng tác hại của suy nghĩ tiêu cực là gì. Dưới đây là 3 yếu tố bị tác động nghiêm trọng khi chúng ta có lối suy nghĩ tiêu cực.
Tinh thần
Tác động tiêu cực của suy nghĩ không lạc quan có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý. Như đã đề cập trước đó, nhận thức của chúng ta có vai trò quan trọng trong việc điều khiển cảm xúc, hành vi và sự kiện trong cuộc sống. Suy nghĩ tiêu cực là nguồn gốc của nhiều khó khăn và thậm chí là cảm giác không hạnh phúc.
Tuy nhiên, ngược lại, những người luôn suy nghĩ tích cực luôn cố gắng phát triển bản thân và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu không ngừng nuôi dưỡng suy nghĩ tiêu cực, chúng ta sẽ phải đối mặt với tình trạng tiêu cực trong thời gian dài. Theo thời gian, tâm trí sẽ trở nên không ổn định, gây ra căng thẳng tinh thần, lo lắng, trầm cảm, rối loạn cảm xúc và nhiều vấn đề khác.
Thể chất
Người tiêu cực thường có xu hướng suy nghĩ quá nhiều, lo lắng và bất an. Ngoài tác động tiêu cực đến tâm lý, thói quen này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.
Các chuyên gia cho biết việc nuôi dưỡng suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến hoạt động không cần thiết của các tế bào não, làm giảm lưu thông máu và suy nhược hệ thần kinh.
Trong thời gian dài, tình trạng này có thể gây thay đổi cấu trúc vật lý của não do sự tác động của các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Do đó, những người có suy nghĩ tiêu cực thường đối mặt với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe não, bao gồm thiếu máu não, đau đầu, chóng mặt…
Ảnh hưởng đến người xung quanh
Những người có suy nghĩ tiêu cực thường khó tìm thấy niềm vui và lạc quan trong cuộc sống. Thay vào đó, họ thường mang theo sự lo lắng, căng thẳng, nghi ngờ và bất an đối với mọi thứ xung quanh. Điều này có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến các mối quan hệ với bạn bè, đồng nghiệp, gia đình và tình yêu.
Khi các mối quan hệ gặp tranh luận và mâu thuẫn, những người có suy nghĩ tiêu cực thường có xu hướng nhìn nhận và đánh giá sự việc một cách tiêu cực và bi quan. Điều này có thể làm gia tăng mâu thuẫn và có thể dẫn đến việc kết thúc một mối quan hệ.
Cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực là gì?
Suy nghĩ tiêu cực luôn gây ra những hậu quả và ảnh hưởng khó đoán trước. Vậy, làm thế nào để xua tan cảm xúc tiêu cực?
Viết nhật ký
Thói quen viết nhật ký không chỉ đơn thuần là ghi lại cuộc sống hàng ngày, mà còn là một cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực hiệu quả. Hãy viết xuống tất cả những suy nghĩ, áp lực và khó khăn trong cuộc sống mà bạn không thể chia sẻ với bất kỳ ai khác. Khi bạn đặt những gì mệt mỏi của mình thành lời, có thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Viết nhật ký là một phương pháp giải tỏa cảm xúc tiêu cực mà không đòi hỏi sự phê phán hoặc sự can thiệp từ người khác. Bằng cách viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn có thể tạo ra một không gian riêng tư để thả lỏng tâm trí và lòng tự thân. Bạn có thể tự do thể hiện những gì đang áp lực bạn, không cần lo lắng về những ý kiến hay phản ứng từ bên ngoài.
Chia sẻ với người khác
Một cách hiệu quả để giải tỏa cảm xúc tiêu cực là tìm người đáng tin cậy để chia sẻ. Một người bạn biết lắng nghe, thấu hiểu và đáng tin cậy có thể là người mà bạn có thể mở lòng và chia sẻ mọi tâm sự.
Một cuộc trò chuyện riêng tư có thể giúp bạn nhận ra rằng vấn đề của bạn không phức tạp như bạn nghĩ, hoặc rằng suy nghĩ quá nhiều của bạn là vô ích. Sau cuộc trò chuyện, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn và có thể xử lý những cảm xúc tiêu cực không cần thiết.
Hãy cẩn thận và khéo léo khi chia sẻ tâm sự để tránh gây áp lực và mệt mỏi cho người nghe. Điều này giúp duy trì mối quan hệ giao tiếp và tránh tình huống người nghe cảm thấy quá tải và không muốn tiếp tục giao tiếp với bạn.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Thêm một cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Chú trọng đến việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng và chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Bằng cách ăn uống lành mạnh, bạn có thể tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng.
Hãy tập trung vào việc tiêu thụ trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sữa, thịt gia cầm, cá và đậu, thay vì ăn thức ăn nhanh, thức ăn chế biến chứa nhiều dầu mỡ hay thức ăn có hàm lượng muối và đường cao. Những thực phẩm không lành mạnh này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây ra tác động tiêu cực đến tư duy và cảm xúc của bạn.
Từ bỏ những mối quan hệ toxic
Có thể nhiều người sẽ bất ngờ khi nhận ra rằng những mối quan hệ độc hại có thể gây ra tổn thương và mất mát không chỉ về thể xác mà còn về mặt tinh thần. Mối quan hệ độc hại là những quan hệ mà đối tác lợi dụng, lừa dối, bạo hành, không tôn trọng, không chân thành và luôn muốn kiểm soát bạn. Những mối quan hệ này sẽ làm hao mòn cảm xúc của bạn, đem lại sự mệt mỏi, áp lực và buồn phiền.
Vì vậy, quan trọng là bạn nhận ra rằng mình đang ở trong một mối quan hệ độc hại và bạn xứng đáng có những mối quan hệ tốt hơn. Hãy từ bỏ những mối quan hệ này và tìm kiếm những mối quan hệ lành mạnh, có thể nuôi dưỡng tâm hồn của bạn.
Overthinking là gì? Cách giải quyết khi bạn bị “overthinking”
Tập thể dục
Thực hiện đều đặn hoạt động thể dục, thể thao hoặc các hoạt động vận động nhẹ nhàng là một cách để bớt suy nghĩ tiêu cực. Các chuyên gia về tâm lý và sức khỏe khuyên rằng chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ có thể giảm bớt rất nhiều lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Việc có một lịch trình thể dục hợp lý và duy trì nó theo thời gian sẽ giúp bạn giải phóng endorphin – một chất dẫn truyền trong não người có tác dụng tạo ra cảm giác dễ chịu. Điều này giúp bạn xua tan những suy nghĩ tiêu cực khỏi cơ thể.
Bạn có thể chọn hoạt động một mình để tập trung vào bản thân và suy nghĩ, hoặc tham gia nhóm hoạt động để tạo sự gắn kết xã hội và hỗ trợ động lực.
Trên đây là tất cả thông tin liên quan đến câu hỏi về tiêu cực là gì, bao gồm biểu hiện, tác hại và cách để bớt suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn biết cách kiểm soát và tận dụng tiêu cực, nó có thể trở thành một động lực để phát triển bản thân. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc tiêu cực. Hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ ổn thôi, cuộc sống rồi sẽ trở nên vui vẻ và hạnh phúc.
