Tịnh tâm hay tĩnh tâm là một trạng thái tinh thần mà con người có thể đạt được sự yên tĩnh và thanh thản trong tâm hồn. Sống tĩnh tâm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của mọi người. Hãy cùng chúng tôi khám phá tĩnh tâm là gì cùng 10 cách tĩnh tâm không suy nghĩ dễ thực hiện trong bài viết dưới đây.
Tóm tắt
Tĩnh tâm là gì?
Trạng thái tĩnh tâm có nghĩa là tâm trí sẽ không lay động dưới bất kỳ vấn đề nào xảy ra. Những người này dù gặp khó khăn, thử thách bắt buộc bản thân cần phải giải quyết nhưng vẫn phải giữ cho tâm yên.
Tĩnh tâm nói lên sự tĩnh lặng trong tâm hồn và giúp mọi người trở về được với chính con người của mình. Lúc này mọi người sẽ thả hồn mình vào trong cõi hư không để có thể nhìn nhận và tìm thấy sự bình lặng ở sâu thẳm tâm hồn.
Vì sao chúng ta cần phải học cách tĩnh tâm?
Việc học cách tĩnh tâm bớt suy nghĩ lung tung là cần thiết vì nó giúp chúng ta tránh được những hệ quả tiêu cực trong cuộc sống. Nếu chúng ta không có khả năng tĩnh tâm, có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong tâm lý và hành vi, sự suy nghĩ mơ hồ, hay thậm chí trở thành những người vô cảm trước mọi sự kiện diễn ra.
Trong cuộc sống, có nhiều sự kiện phức tạp diễn ra luôn thu hút sự chú ý của chúng ta. Tuy nhiên, não bộ con người có giới hạn. Nếu chúng ta tiếp nhận những điều tích cực, tâm hồn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và yêu đời hơn.
Ngược lại, nếu phải tiếp nhận quá nhiều năng lượng xấu, chắc chắn nó sẽ chiếm lĩnh tâm hồn của chúng ta. Điều này có thể dẫn đến trạng thái trầm cảm và đôi khi là suy nghĩ về cái chết.
Khi không tĩnh tâm, con người thường có xu hướng bị mắc kẹt trong tình trạng bế tắc và cảm thấy cô đơn. Do đó, học tĩnh tâm là rất quan trọng để giúp cân bằng cuộc sống, giảm áp lực, căng thẳng, mệt mỏi và mang lại tâm trí thanh thản. Vậy làm sao để tĩnh tâm? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay câu trả lời trong phần tiếp theo.
10 cách tĩnh tâm không suy nghĩ dễ áp dụng
Để học cách tĩnh tâm bớt suy nghĩ, bạn có thể thực hiện theo 10 phương pháp thú vị dưới đây:
Hít thở
Hít thở là một phương pháp tuyệt vời để học cách tĩnh tâm, hãy thực hiện nó một cách tỉ mỉ và kiên trì. Bạn hãy thử thực hiện một chu kỳ hít thở chậm và sâu.
Hít vào qua mũi trong khoảng thời gian từ 4 đến 6 giây, sau đó thở ra qua miệng trong cùng một khoảng thời gian. Hãy cố gắng để mỗi chu kỳ thở kéo dài chỉ khoảng 6 nhịp một phút.
Ngắm cá bơi
Những người đã nuôi cá trong nhà chia sẻ rằng họ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, thoải mái và ít căng thẳng hơn khi ngắm nhìn những chú cá bơi trong hồ. Điều này cũng được chứng minh bởi nghiên cứu khoa học.
Một nghiên cứu sử dụng một hồ cá lớn đã chỉ ra rằng việc thêm nhiều loài sinh vật vào hồ cá giúp con người cảm thấy hạnh phúc hơn, đồng thời nhịp tim và huyết áp của họ cũng giảm xuống.
Tập luyện
Chỉ cần 5 phút tập thể dục đơn giản như đi bộ nhanh có thể khởi đầu quá trình làm dịu trí não. Đây chính là cách tĩnh tâm dễ ngủ vì nó giúp giải phóng endorphin – hoá chất giúp con người cảm thấy tốt đẹp hơn, cải thiện cảm xúc, khả năng tập trung và tất nhiên là cả giấc ngủ.
Bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (gọi tắt là HIIT) có thể giúp giải phóng lượng lớn endorphin chỉ trong thời gian ngắn. Sau phần khởi động, bạn hãy thực hiện các động tác cường độ cao trong vòng 20 đến 30 giây như chạy nước rút, ngồi xổm, nâng tạ nhanh và nghỉ trong thời gian tương tự.
Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể tạo ra một trạng thái tĩnh tâm cho tâm trí. Nó giúp giảm hoạt động của trí não, giảm sự kích thích các tế bào thần kinh trong hạch hạnh nhân và giảm lượng tín hiệu được gửi đến các phần khác của não.
Nghe nhạc là một phương pháp tốt để thử nếu bạn đang trải qua cơn đau hoặc khó chịu. Hãy tập trung lắng nghe từng giai điệu, thay vì coi nhạc chỉ là nền âm thanh cho các hoạt động khác.
Nếu không thích nghe nhạc thì bạn có thể thay bằng những bài kinh phật giúp tĩnh tâm. Khi bạn tập trung vào âm nhạc và lời hát, bạn sẽ ít chú ý đến những suy nghĩ riêng của mình và tập trung hơn vào trạng thái tĩnh lặng.
Giúp đỡ người khác
Việc giúp đỡ người khác sẽ mang lại niềm vui và kích hoạt các phần não bộ liên quan đến sự vui mừng và kết nối. Hành động tốt đẹp đối với người khác giúp giảm căng thẳng và giảm cảm giác cô đơn.
Nó còn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch của bạn. Điều thú vị là khi bạn chi tiêu tiền cho người khác, cơ thể bạn tiết ra một lượng lớn endorphin (cùng loại chất hóa học được tạo ra khi tập thể dục) hơn là khi bạn chi tiêu cho bản thân.
Hoạt động ngoài trời
Thực hiện hoạt động ngoài trời thường mang lại sự tĩnh tâm và cảm giác thư thái, sảng khoái hơn trong tâm trạng. Khi bạn hòa mình vào thiên nhiên, não bộ không cần phải làm việc quá độ trong một môi trường mở và xanh hơn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 20 phút ở công viên, trẻ em mắc phải rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể tập trung tốt hơn. Thời gian trải qua ngoài trời cũng có thể giảm nhịp tim, huyết áp, giảm lượng hormone gây căng thẳng và thậm chí giúp cơ thể thư giãn. Thực hiện cách thiền tĩnh tâm trong không gian mở cũng là một gợi ý không tệ.
Chơi đùa với thú cưng
Dễ dàng thấy rằng chơi đùa với thú cưng có thể mang lại sự tĩnh tâm cho bạn. Một chú chó thân thiện có thể giúp bạn giảm căng thẳng, bối rối và lo lắng. Lý do có thể là do cơ thể bạn tiết ra oxytocin, một loại hormone có vai trò trong việc tạo liên kết và niềm tin.
Tưởng tượng định hướng
Hãy tưởng tượng và hướng dẫn tâm trí của bạn đến một địa điểm mà bạn yêu thích, nơi mang lại sự bình yên và hạnh phúc cho bạn. Đó có thể là bãi biển lúc hoàng hôn, một chiếc ghế thoải mái trước lò sưởi, hoặc một con suối trong rừng.
Hãy tập trung vào từng chi tiết cụ thể của nó. Ví dụ, bạn có thể hình dung mùi của những chiếc lá thông, hình ảnh của những bong bóng trong nước, âm thanh của tiếng nước ùng ục…
Trở nên sáng tạo
Tham gia vào các hoạt động sáng tạo như tô màu, đan lát, viết sổ lưu niệm và làm gốm có thể tạo ra một sự tĩnh tâm cho tâm trí đang bận rộn. Những hoạt động đơn giản, lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nhào bột, có thể giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ và điều chỉnh những câu chuyện đang làm phiền trong đầu.
Hãy nghỉ ngơi
Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của mình chìm trong sự căng thẳng, hãy tìm cách nghỉ ngơi: vươn vai, đi dạo, thưởng thức một bữa nhẹ hoặc trò chuyện cùng bạn bè. Dành ít nhất 5 phút để tái tạo năng lượng cho bản thân. Bạn sẽ trở nên tập trung và cảm thấy thông suốt hơn. Nếu bạn đang tập trung làm việc, hãy sử dụng bộ hẹn giờ hoặc ứng dụng để nhắc mình dừng lại sau mỗi 90 phút hoặc khoảng thời gian dài hơn.
Trên đây là giải thích về tĩnh tâm là gì cùng 10 cách tĩnh tâm không suy nghĩ đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng. Chúc các bạn thực hiện thành công và có được tâm trí thanh thản, bình yên trong cuộc sống nhiều thử thách này.
