Cảm giác tuyệt vọng là một trạng thái khó khăn, đòi hỏi chúng ta phải tìm cách vượt qua để tiếp tục cuộc sống. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về tuyệt vọng là gì, những biểu hiện của nó và cách vượt qua sự tuyệt vọng trong bài viết dưới đây.
Tuyệt vọng là gì?
Tuyệt vọng là một cảm xúc tiêu cực mà con người hầu như ai cũng phải trải qua. Tuyệt vọng nghĩa là gì? Tuyệt vọng xuất hiện khi một người không còn hy vọng hoặc niềm tin vào khả năng thay đổi của một vấn đề cụ thể. Tuyệt vọng tiếng Anh được diễn đạt dưới dạng tính từ “hopeless” và dạng danh từ “hopelessness”.
Cảm giác tuyệt vọng của con người có thể biểu hiện ở mức độ và thời gian khác nhau. Khi rơi vào tuyệt vọng, con người trở nên bất lực trong tâm thức, không thể đáp ứng những nhu cầu của bản thân.
Từ đồng nghĩa với tuyệt vọng là gì? Tuyệt vọng đồng nghĩa với từ “vô vọng” trong tiếng Việt, đó là trạng thái thiếu hy vọng và đặt trạng thái cảm xúc của bản thân theo hướng nghiêm trọng. Khi con người đặt một kỳ vọng quá cao và không thể đạt được những kỳ vọng đó, họ sẽ dễ bị rơi vào trạng thái tuyệt vọng.
Biểu hiện của sự tuyệt vọng bế tắc
Các biểu hiện của sự tuyệt vọng có thể dùng để nhận biết một người đang trong trạng thái tuyệt vọng hoặc giúp chính bản thân mình nhận ra và cải thiện tình trạng đó. Dưới đây là một số biểu hiện của sự tuyệt vọng:
Cảm thấy chán nản với mọi việc: Một trong những biểu hiện phổ biến nhất của sự tuyệt vọng là cảm giác bị mất đi niềm vui và hứng thú đối với những hoạt động mà trước đây bản thân rất thích. Bạn có thể cảm thấy như không còn động lực hoặc niềm đam mê để tiếp tục làm những điều đó.
Rối loạn giấc ngủ, rối loạn vị giác: Sự tuyệt vọng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, bị thức dậy vào ban đêm hoặc có thể gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, cảm giác tuyệt vọng cũng có thể làm thay đổi khẩu vị ăn uống thậm chí là mất cảm giác muốn ăn.
Cảm thấy lo lắng và dễ bị kích động: Tuyệt vọng có thể làm xuất hiện cảm giác lo lắng và bất an. Bạn có thể dễ bị kích động, căng thẳng và khó kiểm soát cảm xúc. Mọi sự việc xung quanh có thể khiến bạn cảm thấy bị áp lực, không thể đối mặt với chúng một cách bình thường.
Không chăm sóc bản thân: Khi rơi vào trạng thái tuyệt vọng trong tình yêu, bạn có thể bỏ qua việc chăm sóc bản thân, không quan tâm đến sức khỏe cá nhân. Bạn có thể lơ là việc thực hiện các hoạt động tự chăm sóc như tắm rửa, vệ sinh cá nhân, không có chế độ dinh dưỡng và thể dục lành mạnh.
Tránh né gặp gỡ bạn bè và người thân: Sự tuyệt vọng có thể làm bạn cảm thấy trở nên xa lánh, không muốn gặp gỡ người khác. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái trong giao tiếp và trò chuyện với người khác, do đó, bạn có xu hướng tránh xa các cuộc gặp gỡ xã hội hay cảm thấy cô đơn.
Cảm thấy tội lỗi và xấu hổ: Sự tuyệt vọng có thể gây ra cảm giác tự trách mình và xấu hổ khi bạn cảm thấy mình không đủ thành công hay không thể hoàn thành những mục tiêu đã đặt ra. Bạn có thể cảm thấy mất tự tin và xuất hiện nhiều câu hỏi về giá trị của bản thân.
Không còn thấy ý nghĩa của cuộc sống: Một trong những biểu hiện nghiêm trọng nhất của cảm giác tuyệt vọng là cảm giác không muốn sống, không tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống. Bạn có thể tự cảm thấy mình vô giá trị và không có hy vọng gì trong tương lai.
Cảm giác tuyệt vọng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tâm lý của một người. Đây chỉ là một số biểu hiện phổ biến của sự tuyệt vọng. Tùy thuộc vào từng tình huống và người mà các biểu hiện có thể khác nhau. Nắm bắt những biểu hiện này giúp chúng ta dễ dàng nhận ra sự tuyệt vọng và tìm kiếm cách để cải thiện tình hình hoặc giúp đỡ người xung quanh trong trạng thái tuyệt vọng này.
Khi tuyệt vọng nên làm gì?
Lúc tuyệt vọng nhất nên làm gì hẳn là một câu hỏi mà nhiều người muốn biết được đáp án. Dưới đây là một số cách vượt qua sự tuyệt vọng mà các bạn có thể tham khảo để có được trạng thái tốt hơn.
Tự nhắc nhở: Ngay cả trong những thời điểm tồi tệ nhất thì vẫn có những ngày tốt đẹp đang chờ đón bạn. Mọi thứ sẽ thay đổi và rồi sẽ trở nên tốt hơn. Trạng thái tuyệt vọng, dù nghiêm trọng đến mức nào cũng không thể kéo dài mãi mãi, việc của bạn là cố gắng vượt qua.
Cho phép bản thân khóc: Nhiều người bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng, không biết làm thế nào để cảm thấy tốt hơn thì đôi khi cách đơn giản nhất chính là khóc. Đúng vậy, hãy sống thật với cảm xúc và cho nước mắt tuôn rơi. Khóc giúp giải tỏa áp lực và có thể giảm đi cảm giác tuyệt vọng.
Chấp nhận cảm xúc: Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, chắc chắn có điều gì đó trong cuộc sống đang khiến bạn cảm thấy như vậy. Có thể bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ, hoặc bạn đang đối mặt với sự áp lực về bệnh tật. Hãy chấp nhận rằng có lý do khiến bạn cảm thấy vô vọng để khắc phục nó.
Tìm sự hỗ trợ: Không phải lúc nào bạn cũng phải đối mặt với tình huống một mình. Hãy tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc người nào đó đáng tin cậy. Họ có thể lắng nghe và cung cấp cho bạn sự khích lệ, lời khuyên hoặc góc nhìn mới. Nếu cảm thấy sự tuyệt vọng kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy xem xét việc tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
Đặt mục tiêu nhỏ: Đặt mục tiêu nhỏ và khả thi mà bạn có thể đạt được để tạo ra sự tiến bộ. Điều này có thể làm tăng cảm giác tự tin, có thêm động lực trong cuộc sống. Khi bạn đạt được mục tiêu nhỏ, hãy tưởng tượng đến cảm giác thành công và tiếp tục điều hướng đến mục tiêu lớn hơn.
Thực hành tư duy tích cực: Tư duy tích cực có thể giúp thay đổi cách suy nghĩ và nhìn nhận cuộc sống. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy cố gắng tìm ra những điều tích cực trong cuộc sống và tập trung vào chúng. Bạn có thể sử dụng các câu nói động viên, viết nhật ký hoặc thực hành các kỹ thuật như việc thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực.
Tìm niềm vui trong cuộc sống: Dành thời gian để tìm và thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích và mang lại niềm vui. Điều này có thể là đọc sách, xem phim, nghe nhạc, tập thể dục, đi dạo, hoặc tham gia vào các sở thích cá nhân. Thực hiện những hoạt động này sẽ khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và tạo ra sự hứng khởi trong cuộc sống hàng ngày.
Cần lưu ý rằng mỗi người có cách riêng để vượt qua trạng thái tuyệt vọng. Quan trọng nhất là bản thân chúng ta không bỏ cuộc và tìm cách duy trì niềm tin vào khả năng của mình để vượt qua khó khăn. Nếu tình trạng tuyệt vọng kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hãy tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý.
Palada.vn đã cùng các bạn khám phá tuyệt vọng là gì cùng những biểu hiện và cách để vượt qua sự tuyệt vọng. Trong cuộc sống, tuyệt vọng là một trạng thái cảm xúc tiêu cực mà chúng ta không thể tránh khỏi. Chỉ khi chúng ta không từ bỏ, hy vọng mới có thể trỗi dậy để dẫn dắt chúng ta đến thành công. Chúc các bạn sớm thoát khỏi cảm giác tuyệt vọng và tìm được cho mình hướng đi mới.
