Trào lưu tập gym tại nhà đã dần trở thành thói quen của rất nhiều người. Chính vì vậy, nhu cầu tìm kiếm những thiết bị tập luyện tại nhà cũng dần trở nên quan trọng và cấp thiết. Hãy cùng palada.vn khám phá ngay những dụng cụ tập gym tại nhà cho nam, nữ được ưa chuộng nhất hiện nay nhé!
Tóm tắt
Vì sao nên trang bị đầy đủ bộ dụng cụ tập gym tại nhà đa năng?
Bạn nên trang bị cho mình bộ dụng cụ tập gym tại nhà bởi:
- Các dụng cụ tập gym tại nhà sẽ hỗ trợ người tập thực hiện các bài workout, gym với cường độ cao, chính xác. Thiết bị cũng bổ trợ lực, tăng cường sức mạnh cơ bắp hơn so với khi tập chay không dụng cụ.
- Dụng cụ tập gym đa năng giúp bạn đa dạng hóa bài tập hơn, không chỉ gói gọn với những bài hít đất, squat… Chỉ với một dụng cụ, bạn hoàn toàn có thể tự biến tấu, tăng giảm cường độ luyện tập một cách quả, giúp đạt kết quả giảm cân, tăng cơ tốt nhất.
- Dụng cụ tập gym cũng giúp tạo cảm giác hứng khởi, bởi khi đầy đủ các thiết bị hỗ trợ tại nhà bạn sẽ không còn cảm giác lười nữa. Trang bị dụng cụ tập gym sẽ biến không gian sống trở nên tiện ích, có thể tập gym, workout mọi lúc mọi nơi.
Top 10 những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ, nam xứng đáng để đầu tư
Nếu bạn đang có ý định mua dụng cụ tập gym tại nhà, thì đừng vội bỏ qua top 10 dụng cụ cơ bản cần thiết giúp tăng cường hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây:
Dây nhảy (dây cardio)
Dây nhảy tập thể dục là dụng cụ tập gym tại nhà được áp dụng cho cả nam và nữ, hỗ trợ tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả. Thêm nữa, việc nhảy dây thường xuyên cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sự nhanh nhạy, tăng sức bền bỉ cho cơ thể.
Tạ đòn và tạ đôi
Tạ đôi là dụng cụ khởi đầu hiệu quả cho người mới tập nâng tạ. Bạn có thể khám phá rất nhiều bài tập với các mức tạ khác nhau. Ngoài ra, nâng tạ cũng là cách để có được thân hình săn chắc. Hãy khởi đầu từ mức tạ nhẹ trước và nâng dần trọng lượng khi đã quen hơn nhé!
Tạ đòn sẽ phù hợp nhất với các động tác phức hợp, chẳng hạn như chùng chân (lunge), đứng lên-ngồi xuống (squat) hay đẩy tạ ngang hông (deadlift). Cách lý tưởng nhất để bắt đầu buổi tập của bạn đó là thực hiện bài tập với tạ đòn và kết thúc bằng các bài tập nhóm cơ riêng biệt cùng với tạ đôi.
Tạ bình vôi
Cũng tương tự như tạ đôi, tạ bình vôi là thiết bị tập gym khác dùng để thực hiện các bài tập với tạ. Tạ bình vôi có hình dạng giống một ấm trà và là loại tạ lý tưởng dành cho các bài tập đứng lên-ngồi xuống (squat). Tạ bình vôi có các mức tạ khác nhau, phụ thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được từ các bài tập gym tại nhà của mình mà chọn mua mức tạ phù hợp.
Ghế để tập tạ
Để những bài tập với tạ tay phát huy hiệu được quả tối ưu nhất thì chắc chắn bạn không được bỏ qua ghế tập tạ. Với khả năng điều chỉnh độ dốc linh hoạt thì khi được kết hợp cùng tạ tay, bạn có thể tập cả cơ ngực, cơ vai, cơ tay,… không khác gì tại những phòng gym chuyên nghiệp cả.
Bóng tạ
Đây là thiết bị lý tưởng dành cho các bài tập nhảy thùng (plyometric) và các bài tập tăng cường cơ lõi ngay tại nhà. Tập luyện với bóng tạ thường xuyên không chỉ giúp bạn phát triển cơ bắp toàn thân hiệu quả mà còn cải thiện sự nhanh nhạy, cân bằng và tốc độ phản xạ.
Xà đơn
Đây là một trong những dụng cụ body weight hàng đầu cho việc xây dựng sức mạnh đôi tay và một bộ lưng vững chắc, đồ sộ. Xà đơn giúp tác dụng lực lên gần như toàn bộ phần thân trên trên như: tay trước, ngực, vai và lưng.
Đồng thời, xà đơn cũng giúp phát triển cả chiều cao, sự dẻo dai và sức mạnh tổng thể của body. Hơn hết, giá thành của loại dụng cụ này cũng rất rẻ nên hầu như ai cũng có thể tập luyện hàng ngày.
Con lăn tập cơ bụng
Con lăn tập bụng là đồ tập gym tại nhà có giá thành khá rẻ nên phù hợp với những bạn có kinh tế eo hẹp. Cũng với chức năng chính là tập cho cơ bụng săn chắc, tuy nhiên, con lăn tập bụng có thiết kế vô cùng nhỏ gọn và nhẹ nhàng hơn nhiều so với ghế tập bụng. Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể nhét con lăn tập bụng vào balo khi đi du lịch hay công tác để tập luyện khi rảnh.
Vòng lắc eo
Tập lắc eo không chỉ giúp đánh tan mỡ xung quanh phần trên cơ thể của bạn mà còn là bài tập cơ lõi tuyệt vời. Ở những lần tập đầu tiên, phần hông của bạn có thể bị bầm tím nhưng cũng đừng quá lo lắng vì đây là điều hết sức bình thường, những vết bầm sẽ biến mất nhanh chóng.
Bạt nhún
Mặc dù có tác động không lớn nhưng cũng vì vậy mà bài tập với bạt nhún lại rất tốt cho việc phục hồi sau khi chấn thương, hiệu quả hơn 68% so với đi bộ. Ngoài ra bạt nhún cũng có thể giúp săn chắc cơ đồng thời tăng cường hệ thống xương của bạn, giúp cải thiện sự cân bằng cho tư thế.
Dây kéo tập cơ bụng
Với dây kéo tập bụng đa năng bạn có thể thoải mái tập luyện các bài tập vai, lưng, mông, đùi,… một cách linh hoạt đồng thời giúp lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện xương khớp chắc khỏe. Dụng cụ này tương đối nhỏ gọn, giá rẻ và đặc biệt phù hợp với dân văn phòng thường xuyên phải làm việc cố định trong thời gian dài.
Xem thêm:
Trên đây là tổng hợp những dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ nhỏ gọn, hiệu quả cao mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc. Tất cả những dụng cụ chúng tôi đề cập ở trên đều được bày bán rộng rãi tại các shop bán dụng cụ tập gym với mức giá hợp lý. Tùy vào nhu cầu và mục đích mà bạn hãy chọn cho mình những thiết bị hỗ trợ hợp lý nhất khi tập gym tại nhà nhé!
