Bất cứ cô gái nào cũng mong ước có một dáng người mi nhon với vòng eo con kiến cùng bắp tay thon gọn. Vậy bạn mi nhon là gì, làm thế nào để có dáng người mi nhon? Palada.vn sẽ chỉ các nàng mẹo để có thân hình mi nhon nhanh và đơn giản nhất nhé.
Tóm tắt
Mi nhon là gì?
Mi nhon được phiên âm từ tiếng Pháp của từ – Tên một cô gái người Pháp có nghĩa là “thanh tú, xinh xắn”.
Vẻ đẹp quyến rũ đến từ một cô gái người Pháp, lần đầu tiên được Goethe sử dụng làm tên và giờ đây đã trở thành một tiêu chuẩn vóc dáng đẹp, hấp dẫn và đầy nữ tính được nhiều cô nàng mơ ước.
Nói tóm lại thì mi nhon dùng để chỉ dáng người của một cô gái mảnh mai, nhỏ nhắn và dễ thương. Khi dùng từ này thì người nói có ý khen ngợi thân hình của người con gái.
Ví dụ. Bạn Heo mi nhon giảm cân nhìn càng xinh nhỉ.
Cách để có vóc dáng mi nhon?
Trên thực tế, khả năng trao đổi chất của con người sẽ giảm dần theo tuổi tác. Phụ nữ tăng trung bình 0,6 kg mỗi năm trong suốt quá trình trưởng thành. Do đó, nếu không kiểm soát hormone, thường xuyên stress, bạn khó lòng có thể giảm cân.
Hiện nay, đã có những phương pháp giúp ngăn ngừa tình trạng này. Tuy tăng cân ở độ tuổi trung niên là vấn đề nan giải và khó có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, mọi người hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng thon gọn nhờ áp dụng các biện pháp tăng cường trao đổi chất.
Dưới đây là những biện pháp tăng cường trao đổi chất mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Chắc chắn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng mi nhon, thon gọn, vòng eo như ý nếu áp dụng đúng và đều đặn kiên trì mỗi ngày.
Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng thiếu canxi thường diễn ra ở phụ nữ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, bổ sung canxi thông qua các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa ít béo cũng có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm.
Vận động thường xuyên
Hoạt động thường xuyên cũng vô cùng quan trọng so với tập thể dục. Những động tác nhỏ, nhẹ nhàng như duỗi chân, đi cầu thang hoặc thậm chí đứng nói chuyện điện thoại cũng giúp hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, vận động thường xuyên có thể đốt cháy đến 350 calo mỗi ngày.
Cắt giảm calo
Hiển nhiên, giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải hạn chế lượng calo cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên, cắt giảm quá mức cũng sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Khi hấp thụ ít calo hơn bình thường, tốc độ trao đổi chất cũng sẽ bị kìm hãm.
Dan Benardot – giáo sư về dinh dưỡng học và vận động học tại Đại học State Georgia, Hoa Kỳ cho biết, tình trạng này dẫn đến sự đốt cháy calo trong cơ. Nhằm bảo vệ sức khỏe, mọi người hãy tiêu thụ lượng thực phẩm vừa đủ và tránh để bụng đói.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng rất quan trọng vì chúng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng cả ngày. Không phải ngẫu nhiên mà những phụ nữ bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc béo phì cao gấp 2 lần so với người bình thường.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D rất cần thiết trong việc duy trì quá trình trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa, ngũ cốc dinh dưỡng và trứng là những loại thực phẩm có thể bổ sung chất này.
Hạn chế rượu bia
Cơ thể đốt cháy chất béo ít và chậm hơn bình thường do rượu bia. Thức uống này cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn rượu, bia, bạn nên lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp để giữ vòng eo thon gọn, thân hình mi nhon.
Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải khi uống rượu bia là không kiểm soát liều lượng sử dụng. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường chứa calo rỗng cũng là việc làm cần ưu tiên để hạn chế tăng cân.
Hấp thụ nhiều chất xơ
Kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống như rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, phụ nữ hấp thụ nhiều chất xơ trong thực phẩm thường ít phải đối mặt với tình trạng tăng cân theo tuổi tác.
Do đó, các chị em muốn giữ thân hình mi nhọn nên bổ sung ít nhất 21-25 gram chất xơ mỗi ngày. Con số này sẽ là 30-38 gram với nam giới. Các loại rau và trái cây chứa nhiều chất xơ nhất bao gồm quả mâm xôi, đậu xanh, lê, táo, súp lơ xanh và củ cải; đảm bảo hấp thụ cân bằng chất xơ, chất protein và chất béo mỗi ngày cũng giúp duy trì nồng độ hormone ổn định, từ đó hạn chế mỡ thừa.
Tránh mất nước
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, uống nhiều nước có thể hỗ trợ duy trì cân nặng vì việc này giúp làm giảm lượng calo và tăng cường quá trình trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu khuyên rằng, mọi người nên thay thế các loại nước ngọt có gas, soda bằng nước thường. Uống nước thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ, triệt tiêu chất béo cùng các lipit khác.
Hấp thụ sắt
Tammy Lakatos – chuyên gia dinh dưỡng của hội đồng y tế The Nutrition Twins Hoa Kỳ cho biết, sắt rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy, giúp cơ bắp đốt cháy chất béo. Phụ nữ mất một lượng đáng kể hợp chất sắt do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng.
Nếu không bổ sung đủ sắt, bạn có thể mất năng lượng và khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Động vật có vỏ, đậu, ngũ cốc, thịt nạc và rau chân vịt là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.
Tập HIIT
Theo các nghiên cứu, các bài tập thể dục cường độ cao (HIIT) có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất hơn so với các bài tập cường độ thấp ổn định.
Tăng cường protein
Cơ thể cần protein để duy trì cơ bắp thật săn chắc. Do đó, mọi người nên đảm bảo khẩu phần ăn đầy đủ bao gồm 28g thịt nạc, 2 thìa hạt hoặc 226g sữa chua ít béo. Giống chất xơ, protein khiến bạn no lâu và kiềm chế cảm giác thèm ăn các thực phẩm đã qua chế biến nhiều calo.
Vậy là bài viết đã giải thích mi nhon là gì cùng gợi ý những biện pháp để có vóc dáng mi nhon cho các nàng rồi đấy. Nàng nào muốn có thân hình mi nhon thì áp dụng ngay từ hôm nay nhé. Kết quả chắc chắn sẽ khiến nàng hài lòng.
