Giảm cân sau sinh là một trong những niềm trăn trở của chị em phụ nữ, đặc biệt là với các trường hợp sinh mổ. Hãy cùng tham khảo ngay các bí quyết giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả trong bài viết sau đây nhé!
Tóm tắt
Lý do phụ nữ sinh mổ khó giảm cân
So với phụ nữ sinh thường, các mẹ sinh mổ không chỉ yếu hơn về sức khỏe mà còn mất nhiều thời gian phục hồi cơ thể sau sinh, thậm chí 4-6 tháng đối với người cơ địa yếu để vết mổ lành hoàn toàn nên chuyện giảm cân sau khi sinh càng khó khăn hơn.
Chưa kể áp lực về chăm sóc con cái, việc ăn uống lợi sữa càng khiến vòng hai ngày càng tròn đầy hơn. Tuy nhiên, phụ nữ sinh mổ cần lưu ý một số vấn đề liên quan đến giảm cân sau đây:
- Đợi khoảng 6 – 8 tuần trở lên cho đến khi vết mổ lành hoàn toàn
- Không nên nóng vội giảm cân sau sinh 1,2 tháng bằng các bài tập, tránh ảnh hưởng đến quá trình hồi phục vết thương
- Dừng tập luyện ngay nếu xuất hiện tình trạng đau nhức, khó chịu ở vùng bụng dưới vết mổ
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có ý định bắt đầu chế độ tập luyện giảm cân
Các biện pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nhanh nhất
Nuôi con bằng sữa mẹ
Đây là giải pháp hàng đầu giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa với cả mẹ sinh mổ và sinh thường. Theo các chuyên gia, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ sẽ giúp mẹ nhanh chóng giảm cân hơn so với việc cho con uống sữa công thức. Do đó, nên duy trì việc cho con bú ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh nhé!
Lên kế hoạch tập luyện
Đây cũng là một cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa và tốt cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập phù hợp nhất với thể trạng.
Trong giai đoạn đầu, chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Sau sinh 6-8 tuần thì có thể tăng dần cường độ tập luyện với các động tác chuyên sâu hơn. Chị em có thể lựa chọn các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập cơ bộ để giảm cân khoa học và hiệu quả.
Chế độ ăn uống khoa học
Để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa, các mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính kết hợp uống từ 8-9 ly nước mỗi ngày.
- Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt (hạt điều, óc chó, hạnh nhân…), mì ống, rau củ, trái cây và các loại thịt nạc, trứng.
- Hạn chế các thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt (bánh kẹo, trà sữa), đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga…
Một số thực phẩm giảm cân sau sinh tại nhà
Đậu đen
Đây là loại nước uống giảm cân sau sinh hiệu quả, chứa nhiều dưỡng chất như sinh tố A, B, albumin, muối khoáng… có tác dụng chống oxy hóa, táo bón, bổ thận, bổ máu, giải độc, giảm nguy cơ tim mạch…
Chị em có thể tham khảo một số món ăn như canh đậu đen ngô non, chè đậu đen ít đường, nước đậu đen rang…
Trà xanh
Đây là loại nước uống giảm cân khi đang cho con bú có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo trong cơ thể rất tốt. Các mẹ có thể kết hợp trà xanh và lá sen hoặc chanh tươi. Ngoài ra, cách giảm cân sau sinh bằng chè vằng cũng được nhiều mẹ áp dụng thành công.
Gạo lứt
Nếu bạn không biết ăn gì giảm cân sau sinh thì gạo lứt là sự lựa chọn không nên bỏ qua. Đây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất đạm, chất béo, chất xơ và các loại vitamin như B1, B2, B6, axit folic… Các chị em có thể nấu cơm, cháo gạo lứt, bánh bèo lứt.
Yến mạch
Đây là thực phẩm giàu chất xơ, protein và dinh dưỡng giúp hạn chế sự thèm ăn, tạo cảm giác nhanh no và no lâu. Các mẹ có thể chế biến thành các món ăn như cháo, ngũ cốc bột yến mạch…
Tinh bột nghệ
Đây là một trong những giải pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh về dạ dày, ruột, xương khớp hiệu quả.
Đối với phụ nữ sau sinh, giảm cân bằng tinh bột nghệ và mật ong giúp cải thiện vóc dáng, mang lại làn da mịn màng.
Cách pha chế: pha 3 thìa cà phê tinh bột nghệ vàng với 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất cùng 200ml nước ấm; sau đó khuấy đều và uống trực tiếp (nên uống trước khi ăn).
Muối
Chườm muối hạt rang lên bụng có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Cách làm:
- Chuẩn bị khoảng 1kg muối hạt to rồi đem sao trên chảo cho tới khi muối chuyển vàng.
- Đợi muối nguội bớt thì bỏ vào 1 chiếc khăn mỏng.
- Chườm muối lên vùng bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
- Thực hiện liên tục cho đến khi muối nguội thì đem rang nóng và chườm khoảng 2-3 lần.
- Nên áp dụng 3 lần/tuần để đạt hiệu quả nhanh nhất.
Rượu gừng nghệ
Đây là phương pháp giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất được nhiều chị em lựa chọn. Vì hợp chất gingerol trong gừng sẽ đốt nóng mỡ bụng và tiêu mỡ cục bộ. Rượu thúc đẩy quá trình làm tan mỡ thừa ở bụng. Nghệ giúp tái tạo làn da săn chắc không bị nhăn nheo, chảy xệ sau khi giảm cân.
Chuẩn bị:
- 1 lọ thủy tinh 5 lít
- 1kg gừng, 1kg nghệ
- 3 – 4 lít rượu trắng
Cách thực hiện:
- Gừng, nghệ rửa sạch, cạo vỏ và giã nát sau đó cho vào lọ
- Đổ rượu ngập gừng, nghệ, đậy nắp kín, để nơi khô ráo thoáng mát và sử dụng sau 2 tháng.
Xem thêm: Tinh bột nghệ có tác dụng gì?
Các bài tập giảm béo sau sinh nhanh nhất
Vết mổ sau sinh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi bắt đầu luyện tập, do đó chỉ nên tiến hành khi vết mổ đã ổn định. Tuy nhiên, không tập luyện các động tác quá phức tạp như gập người, lộn nhào, uốn dẻo… Dưới đây là 3 bài tập đơn giản và hiệu quả tại nhà các mẹ có thể tham khảo nhé!
Bài tập plank (đo sàn)
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.
- Nằm sấp, từ từ chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Chống hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không cong mông và lưng.
Tư thế cây cầu (bridge)
Đây là bài tập giúp ổn định vùng xương chậu, giảm đau lưng hiệu quả cho chị em.
- Nằm ngửa, co hai đầu gối lên, chú ý khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông
- Hít vào, thở ra đồng thời duỗi chân, nâng hông và lưng lên
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống mặt sàn, từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, bàn tay chống xuống sàn
Nâng người lên, hít vào và ngẩng cao đầu, bụng, đùi và chân áp sát vào sàn
Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn tại nhà. Hy vọng qua những chia sẻ trong bài viết có thể giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi sinh nhé!
